考えすぎる人のための思考整理ノート｜頭の中のぐるぐるを止める書き方

1つのことを考え始めると止まらない。考えているうちに不安が大きくなって、結局何も決められない。

考えすぎる人は、考える力が弱いのではありません。むしろ考える力が強いので、頭の中だけで考え続けられてしまうのです。

この記事では、頭の中のぐるぐるを止めるためのノートの書き方を紹介します。

考えすぎが止まらない理由

考えすぎが止まらないのは、考えた内容を置いておく場所が頭の中にしかないからです。

頭の中だけで考えると、同じ考えが何度も戻ってきます。そのたびに「まだ決まっていない」と感じて、また考え始めます。

ノートに書くと、考えた内容が紙の上に残ります。同じ考えが浮かんでも「それはもう書いた」と確認できるので、ぐるぐるが止まりやすくなります。

考えすぎの3つのパターン

考えすぎには、大きく3つのパターンがあります。自分がどれに当てはまるかを知ると、書き方を選べます。

• パターン1：先のことを心配しすぎる（まだ起きていないことを何度も想像する）
• パターン2：過去のことを考えすぎる（あのときこうすればよかった、と繰り返す）
• パターン3：決められずに比べ続ける（どの選択肢も決め手が無いと感じる）

パターン1：先のことが心配なときの書き方

心配なことを、次の3つの欄に分けて書きます。

心配なこと	実際に起きる可能性	起きたらどうするか
来月の売上が足りないかもしれない	今の数字で見ると半々	再来週に数字を見て、足りなければ連絡する先を3つ決めておく

「起きたらどうするか」まで書くと、心配が「準備すること」に変わります。準備することが決まれば、それ以上考えなくてすみます。

パターン2：過去のことを考えてしまうときの書き方

過去のことは、次の3行で書きます。

1. 何があったか（事実だけ）
2. 次に同じことがあったらどうするか
3. もう変えられないこと

「もう変えられないこと」を書いて区切るのがポイントです。変えられないものを変えられないと書くと、考える対象から外しやすくなります。

パターン3：決められないときの書き方

選択肢を比べ続けてしまうときは、比べるのをやめて「基準」を先に1つ決めます。

1. 選択肢を全部書く
2. 「今回は何を一番大事にするか」を1つだけ書く（お金、時間、気持ちなど）
3. その基準だけで選ぶ
4. 決めた日付と理由を書く

基準を1つに絞ると、選択肢の比べ方がシンプルになります。完璧な選択肢を探すのではなく、「今回はこの基準で決めた」と書いて終わりにします。

判断の書き方は 経営者向けのノート術 でも詳しく紹介しています。

続けるための工夫

• 考えすぎていると気づいたら、その場で書く：頭の中で考え続ける前にノートを開きます
• 書く時間を決める：「考えるのは夜の10分だけ」と決めて、それ以外の時間に浮かんだらメモだけしておきます
• 考える専用のノートを持つ：「このノートを開いたら考える、閉じたら考えない」と区切れます

頭の中がいっぱいで、どのパターンかもわからないときは、頭の中を整理するノート術 の「全部書き出す」から始めてみてください。

考える専用のノートを選ぶなら

考える専用のノートは、普段のノートと見た目が違うものにすると、開く・閉じるの切り替えがしやすくなります。

例として、ページが青く白いペンで書くノートがあります。ただし、青いノートで考えすぎが治る、ということではありません。あくまで「ここで考える」と場所を決めるための道具です。

まとめ

• 考えすぎるのは、考えた内容を置いておく場所が頭の中にしかないから
• 先の心配は「起きたらどうするか」まで書く
• 過去のことは「もう変えられないこと」を書いて区切る
• 決められないときは、基準を1つだけ決めてから選ぶ

ノートに書くことを毎日の習慣にしたい人は、ジャーナリングの始め方 もあわせて読んでみてください。